如何查詢 iPhone 手機使用時間？APP 使用紀錄怎麼看？

每天下班、放學後，打開 iPhone 手機後，一不小心就沈浸在 TikTok、YouTube、SNS、遊戲中去了，不知不覺就過去了幾個小時。我想看看自己每天到底在手機上花了多少時間，哪些 App 佔用最多時間，其實 iPhone 內建就有「螢幕使用時間」功能，能幫你輕鬆查詢手機使用紀錄與各 App 的使用狀況。除此之外，我們在 iPhone 電池功能中，也能查詢到 iPhone 的每日使用時間。

本文將詳細介紹 如何查詢 iPhone 使用時間、檢視 App 使用紀錄，以及如何設定使用時間限制，幫助你更有效管理數位生活。

Part1: 如何查詢 iPhone 使用時間

方法1: 透過螢幕使用時間功能查詢 iPhone 使用時間

首先，我們要介紹的是如何透過 iPhone 內建的「螢幕使用時間」功能來查詢手機的使用時間。開啟螢幕使用時間功能後，你可以清楚看到 iPhone 的使用時長、各 App 的使用資訊，甚至是每天/每週平均花在手機上的時間。

此外，這個功能也能用來查看 孩子的 iPhone 或 iPad 的使用時間，非常適合家長進行時間管理與監控。

查詢 iPhone 使用時間的步驟

1. 打開 設定 App。
2. 向下滑動並點選 「螢幕使用時間」。
3. 在這裡會顯示你 每天平均使用 iPhone 的時間。

   

方法2: 透過電池功能查詢 iPhone 使用時間

如果你沒有開啟「螢幕使用時間」功能，其實也可以透過 「電池」設定 來間接查看 iPhone 的使用時間。在這裡顯示的螢幕開啟時間和 APP 的電池用量，基本上就能代表 iPhone 的實際使用時長和 APP 的使用時間。

Part2: 如何查詢 iPhone App 使用紀錄

透過這些數據，你可以了解自己最常使用哪些 App，以及每天在什麼時間段最常看手機。這對於想控制手機使用時間或改善生活節奏的人來說，非常有幫助。

Part3: 如何設定使用時間限制（幫助自我控管）

若你覺得自己花太多時間在社群或遊戲 App 上，也可以設定「App 限制」或「停用時間」來協助控管。

設定方法：

1. 打開 設定 ＞ 螢幕使用時間
2. 點選 App 限制
3. 選擇要限制的 App 類別（例如：社群、遊戲）
4. 設定每日使用上限時間

   

當你使用超過時間時，App 會自動暫停運作，讓你有機會休息或處理其他事情。

Part4: 延伸技巧：查看家人或孩子的 iPhone 使用時間

如果你有開啟「家人共享」功能，也能透過螢幕使用時間查看其他成員的手機使用紀錄，非常適合家長監控孩子的用手機情況。

步驟如下：

1. 前往 設定 ＞ 螢幕使用時間
2. 點擊 家人共享
3. 選擇孩子的名稱，即可查看他們的 App 使用情況與每日使用時數

Part5: 如何刪除 iPhone APP 的使用紀錄

有不少使用者想要刪除 iPhone 的「螢幕使用時間」紀錄。然而，目前 iPhone 並沒有提供「直接刪除螢幕使用時間紀錄」的功能。

若你想清除所有的使用時間與 App 使用紀錄，可以透過 關閉螢幕使用時間功能 來達成。 以下是具體的操作步驟：

步驟1：打開 iPhone 的 設定 App，點選 「螢幕使用時間」。

步驟2：將畫面滑到最下方，連續兩次點擊 「關閉 App 與網站活動」。

若你曾經設定過螢幕使用時間的密碼，系統會提示你輸入該密碼才能繼續。

步驟3：當「App 與網站活動」功能關閉後，螢幕上會顯示相關提示。

此時，你的 iPhone 使用時間將不再顯示，而先前的 App 使用紀錄也會被清除。

忘記螢幕使用時間密碼該怎麼辦？

如果你忘記了螢幕使用時間的密碼，就無法關閉這項功能，也就無法刪除使用紀錄。遇到這種情況時，建議使用專業的 iPhone 解鎖工具 — BuhoUnlocker。

這款軟體能協助您直接移除螢幕使用時間的密碼，移除後可重新設定新的密碼。

使用 BuhoUnlocker 刪除 iPhone 螢幕使用時間密碼的步驟:

步驟1：點擊下方按鈕，下載並安裝 BuhoUnlocker。

步驟3：將 iPhone 或 iPad 連接至電腦，然後點選 「開始」。

完成以上步驟後，你就能重新管理螢幕使用時間設定，或在需要時設定新的密碼。 若你想定期清除紀錄、重設使用時間統計，這將是一個有效又安全的方法。

結語

許多人在不知不覺中，一天就花了好幾個小時在滑 iPhone。不過，正如本文介紹的，只要善用 「螢幕使用時間」 或 「電池」 功能，就能輕鬆查詢每天的 iPhone 使用時間，以及各個 App 的使用時間。

透過將每天的手機使用情況「可視化」，你可以更容易察覺自己的習慣：

• 是否花太多時間在瀏覽 SNS？
• 是否該減少追劇或影片觀看時間？

這些數據都能幫助你重新檢視生活節奏，建立更健康的數位生活方式。

另外，如果你忘記了「螢幕使用時間」的密碼，也不用擔心,使用 BuhoUnlocker 就能輕鬆移除密碼，重新掌控設定。